Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir nivå under bevegelsen for å engasjere setemusklene og hamstringene jevnt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med en fot på et håndkle og det andre benet løftet mot taket.
- Løft hoftene opp i en brostilling, hold kjernen stram.
- Skyv foten på håndkleet vekk fra kroppen, strekk ut benet.
- Trekk håndkleet tilbake mot kroppen, bøy kneet og gå tilbake til brostillingen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Mage25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle?
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle egnet for nybegynnere?
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
