logoFitAI
ØvelserStart gratis

Rask sumo kvart knebøy

Ekspertråd

Fokuser på å opprettholde en oppreist overkropp for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.

Slik gjør du det – trinn

  1. Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
  2. Senk deg raskt ned i en kvart knebøy, hold knærne i linje med tærne.
  3. Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
  4. Gjenta bevegelsen i et raskt tempo det ønskede antall repetisjoner.

Spor Rask sumo kvart knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Rask sumo kvart knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær
Framside lår
Framside lår33 %
Bakside lår
Bakside lår33 %
Setemuskler
Setemuskler34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
33 %Framside lår33 %Bakside lår34 %Setemuskler

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Rask sumo kvart knebøy?
Rask sumo kvart knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rask sumo kvart knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rask sumo kvart knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Rask sumo kvart knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.