Dobbel diagonalt rekke
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og strekk med intensjon, og hold bevegelsene jevne og kontrollerte.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene ved sidene.
- Strekk den ene armen opp og over kroppen samtidig som du løfter det motsatte benet og strekker tåen til siden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Dobbel diagonalt rekke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbel diagonalt rekke retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Mage, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Mage16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel diagonalt rekke?
Dobbel diagonalt rekke retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Mage, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbel diagonalt rekke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbel diagonalt rekke egnet for nybegynnere?
Dobbel diagonalt rekke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
