Lav utfallstilling
Ekspertråd
Sørg for riktig justering ved å holde ditt fremre kne direkte over ankelen og ikke forlenge det forbi tærne.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en stående posisjon.
- Trinn en fot tilbake, senk kneet til gulvet.
- Hold ditt fremre kne i en 90-graders vinkel over ankelen.
- Løft brystet og eventuelt løft armene over hodet.
- Hold posen i flere pust før du bytter ben.
Spor Lav utfallstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lav utfallstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav utfallstilling?
Lav utfallstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lav utfallstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lav utfallstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Lav utfallstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
