Rumpekick med roing
Ekspertråd
Fokuser på å bringe hælene nær setemusklene for å engasjere hamstringene fullt ut, og klem skulderbladene sammen under roingen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
- Begynn å jogge på stedet, spark hælene opp mot setemusklene.
- Når du sparker tilbake, utfør en robevegelse ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen.
- Fortsett med hælspark og roing i en rytmisk bevegelse for ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Rumpekick med roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rumpekick med roing retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage10 %
Latissimus10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rumpekick med roing?
Rumpekick med roing retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rumpekick med roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rumpekick med roing egnet for nybegynnere?
Rumpekick med roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
