Liggende Luftsykling
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse og unngå å trekke i nakken med hendene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, albuene brede.
- Løft begge bena fra bakken og bøy dem i en vinkel på 90 grader.
- Begynn å bevege bena i en syklende bevegelse, strekk det ene benet ut mens du bringer det andre kneet mot brystet.
- Med hvert ben som sykler, vrir overkroppen slik at den motsatte albuen beveger seg mot kneet som kommer inn.
- Fortsett å veksle i en jevn, syklende bevegelse i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Liggende Luftsykling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Luftsykling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Bakside lår33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Luftsykling?
Liggende Luftsykling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Luftsykling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Luftsykling egnet for nybegynnere?
Liggende Luftsykling er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
