Lavt Kne Støt
Ekspertråd
Stram hoftemusklene og kjernemuskulaturen for å drive kneet kraftig opp, samtidig som du opprettholder en oppreist holdning.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og hendene foran deg på brystnivå.
- Raskt løft det ene kneet opp mot brystet, samtidig som du bringer hendene ned for å møte kneet.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre kneet.
- Veksle mellom knærne med hver repetisjon det ønskede antall ganger.
Spor Lavt Kne Støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lavt Kne Støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger15 %
Setemuskler25 %
Mage10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lavt Kne Støt?
Lavt Kne Støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lavt Kne Støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lavt Kne Støt egnet for nybegynnere?
Lavt Kne Støt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
