Bonde-gange
Ekspertråd
Hold ryggen rett og skuldrene litt trukket tilbake for å engasjere kjernen og fellefeller effektivt. Unngå å svinge vektene eller kompensere med hoftene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en vekt i hver hånd ved sidene.
- Stram kjernen, se rett frem og begynn å gå fremover med raske, korte steg.
- Hold vektene tett inntil sidene og unngå å la dem berøre lårene.
- Gå en bestemt avstand eller tid, sett deretter forsiktig vektene ned før du hviler.
Spor Bonde-gange i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bonde-gange retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Trapezius, Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Trapezius25 %
Underarmer35 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bonde-gange?
Bonde-gange retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Trapezius, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bonde-gange?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bonde-gange egnet for nybegynnere?
Bonde-gange er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
