Hantel shrugs
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å rulle skuldrene, da dette kan sette unødvendig belastning på skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitt med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Løft skuldrene mot ørene så høyt som mulig, pust ut mens du løfter.
- Hold kontraksjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter skuldrene tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel shrugs i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel shrugs retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel shrugs?
Hantel shrugs retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel shrugs?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel shrugs egnet for nybegynnere?
Hantel shrugs er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
