Sittende kabelroing med bredt grep
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene for å sikre riktig aktivering av de brede ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en bred stang til en lav kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Sett deg på benken med knærne lett bøyd og føttene forankret mot fotstøttene.
- Lene deg fremover og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Sett deg tilbake med armene utstrakt og ryggen rett.
- Trekk stangen mot nedre del av magen, og dra albuene bakover.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende kabelroing med bredt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende kabelroing med bredt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus50 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabelroing med bredt grep?
Sittende kabelroing med bredt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabelroing med bredt grep?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende kabelroing med bredt grep egnet for nybegynnere?
Sittende kabelroing med bredt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
