Sittende Roing med Håndkle
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene for å unngå skade og treffe ryggmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.
- Fest et håndkle rundt fotsålene og hold i hver ende med hendene.
- Trekk håndkleet mot midjen, klem skulderbladene sammen.
- Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende Roing med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Roing med Håndkle retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Roing med Håndkle?
Sittende Roing med Håndkle retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Roing med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Roing med Håndkle egnet for nybegynnere?
Sittende Roing med Håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
