Stang Bakre Utfall
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å forhindre at kneet på det bakre benet smeller inn i bakken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og stangen over øvre del av ryggen.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot gulvet.
- Hold det fremre leggbeinet vertikalt og vekten på den fremre hælen.
- Skyv gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det motsatte benet og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Bakre Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bakre Utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bakre Utfall?
Stang Bakre Utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bakre Utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bakre Utfall egnet for nybegynnere?
Stang Bakre Utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
