Dobbel kne side støt
Ekspertråd
Aktiver kjernen og skråbuksmusklene for å maksimere effektiviteten av øvelsen og opprettholde balansen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i stående stilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hopp raskt til den ene siden, brett begge knærne mot brystet.
- Land mykt og hopp umiddelbart til motsatt side, gjenta knetrekken.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Dobbel kne side støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dobbel kne side støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår12 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Latissimus16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel kne side støt?
Dobbel kne side støt retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dobbel kne side støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dobbel kne side støt egnet for nybegynnere?
Dobbel kne side støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
