Nedovervendt hund
Ekspertråd
Press gjennom hendene og løft hoftene opp og bak, hold hælene presset mot bakken for full strekk langs kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Start på hendene og knærne, med håndleddene justert under skuldrene og knærne under hoftene.
- Bøy tærne og løft hoftene opp og bak, rett ut bena så mye som mulig.
- Press hendene ned i bakken og forleng ryggraden, hold hodet mellom armene.
- Hold posisjonen, ta dype pust, og slipp deretter etter noen sekunder.
- Gjenta ved behov.
Spor Nedovervendt hund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedovervendt hund retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår10 %
Bakside lår10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Latissimus10 %
Trapezius5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedovervendt hund?
Nedovervendt hund retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedovervendt hund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedovervendt hund egnet for nybegynnere?
Ja, Nedovervendt hund er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
