Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)
Ekspertråd
Slapp av i strekken og pust dypt for å hjelpe med å frigjøre spenning i hofteområdet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Kryss en ankel over det motsatte kneet, og skap en figur-4 form.
- Forsiktig trekk det ukryssete benet mot brystet til du kjenner en strekk i hoften til det kryssede benet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, deretter bytt side.
Spor Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)?
Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
