Kobra push-up
Ekspertråd
Hold hofter og lår av bakken gjennom hele bevegelsen for å engasjere musklene i overkroppen fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en tradisjonell push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned mot gulvet, hold albuene tett inntil kroppen.
- Når du når bunnen, bøy ryggen og press gjennom hendene, strekk armene og løft brystet mot taket.
- Hofter skal være av bakken, lignende kobra-stillingen i yoga.
- Senk ned kontrollert og gjenta.
Spor Kobra push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kobra push-up retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kobra push-up?
Kobra push-up retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kobra push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kobra push-up egnet for nybegynnere?
Kobra push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
