Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen og fokuser på å holde kjernen engasjert for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med hoftene og knærne bøyd i 90 grader, og føttene sammen.
- Løft det øverste kneet som i en vanlig clam, og deretter strekk det benet rett ut på hoftehøyde.
- Før benet tilbake til bøyd posisjon, og senk deretter kneet for å lukke clam'en.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark?
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark egnet for nybegynnere?
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
