Stang Rykk Høyt Trekk
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra hoftene og hold stangen nær kroppen gjennom hele løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, stang på bakken foran deg.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe stangen litt bredere enn skulderbredde.
- I en rask bevegelse, løft stangen ved å strekke ut hoftene og knærne.
- Når stangen passerer lårene, dra den mot haken, ledet av albuene.
- Hold stangen nær kroppen og kjernemuskulaturen stram.
- Senk stangen tilbake til bakken på en kontrollert måte.
- Tilbakestill og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Rykk Høyt Trekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Rykk Høyt Trekk retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Framside lår20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Legger5 %
Bakside lår5 %
Mage5 %
Trapezius5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Rykk Høyt Trekk?
Stang Rykk Høyt Trekk retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger, Bakside lår, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Rykk Høyt Trekk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Rykk Høyt Trekk egnet for nybegynnere?
Stang Rykk Høyt Trekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
