Ettbensbro med Utstrakt Ben
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og hold hoftene i samme høyde gjennom øvelsen for å forhindre belastning i korsryggen og for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med det ene benet bøyd og det andre strakt rett ut.
- Skyv gjennom hælen for å løfte hoftene fra bakken samtidig som du holder det strakte benet hevet.
- Hold broposisjonen i noen sekunder.
- Senk hoftene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbensbro med Utstrakt Ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbensbro med Utstrakt Ben retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbensbro med Utstrakt Ben?
Ettbensbro med Utstrakt Ben retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbensbro med Utstrakt Ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbensbro med Utstrakt Ben egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbensbro med Utstrakt Ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
