Knelende Rett Ben Side Spark
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og bevegelsene kontrollert for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene på gulvet under skuldrene.
- Strekk det ene benet ut til siden, hold det rett og parallelt med bakken.
- Spark det utstrakte benet ut til siden så langt du kan mens du holder hoftene stabile.
- Returner sakte benet til startposisjonen uten å la det berøre bakken.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Knelende Rett Ben Side Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende Rett Ben Side Spark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Rett Ben Side Spark?
Knelende Rett Ben Side Spark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende Rett Ben Side Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende Rett Ben Side Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Rett Ben Side Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
