Stang ettbeins markløft

Ekspertråd

Hold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å støtte nedre del av ryggen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med en stang foran lårene med et pronert grep.
Flytt vekten over på ett ben med en liten bøy i kneet.
Bøy i hoftene og senk stangen mot bakken samtidig som du strekker det motsatte benet rett bak deg for balanse.
Senk stangen så langt som fleksibiliteten tillater uten å runde ryggen.
Gjenta bevegelsen ved å strekke hoftene og returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Spor Stang ettbeins markløft i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang ettbeins markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Sekundær

Framside lår15 %

Latissimus15 %

Bakside lår15 %

Legger15 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang ettbeins markløft?

Stang ettbeins markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Latissimus, Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang ettbeins markløft?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang ettbeins markløft egnet for nybegynnere?

Stang ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.