Gulv T-Løft
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å sikre riktig muskelaktivering og unngå rykkete bevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Lig med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt til sidene, og danner en 'T'.
- Klem skulderbladene sammen og løft armene fra bakken.
- Hold den hevede posisjonen i noen sekunder.
- Senk armene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Gulv T-Løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Gulv T-Løft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Skuldre5 %
Trapezius5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gulv T-Løft?
Gulv T-Løft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Gulv T-Løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Gulv T-Løft egnet for nybegynnere?
Ja, Gulv T-Løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
