Hantel supermann
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon for å unngå å belaste nakken, og fokuser på å løfte med ryggen og setemusklene i stedet for å svinge vektene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt og holde vekter direkte foran deg.
- Samtidig løft armene, bena og brystet av gulvet, klem setemusklene og ryggmusklene.
- Hold den hevede posisjonen i noen sekunder, og senk deretter langsomt ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel supermann i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel supermann retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel supermann?
Hantel supermann retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel supermann?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel supermann egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel supermann er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
