Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er sakte og kontrollerte for å unngå rykkete bevegelser som kan forårsake skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kors i en lotus- eller komfortabel korsbent stilling.
- Plasser hendene på knærne eller gulvet for stabilitet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene mens du forsiktig roterer hoftene fra side til side.
- Hold bevegelsen horisontal og unngå å løfte setebeina fra gulvet.
- Gjenta rotasjonene det ønskede antall repetisjoner eller tid.
Spor Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)?
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
