Hofteekstensjon med maskin (V2)
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en nøytral ryggrad og bruk setemusklene for å utføre bevegelsen, unngå overdreven svai i ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv med ansiktet ned på hevemaskinen, med hoftene akkurat forbi kanten av puten.
- Fest føttene under fotputene.
- Hold bena rette og løft dem ved å klemme setemusklene, hold hodet og ryggraden i en nøytral posisjon.
- Løft til kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hofteekstensjon med maskin (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hofteekstensjon med maskin (V2) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteekstensjon med maskin (V2)?
Hofteekstensjon med maskin (V2) retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hofteekstensjon med maskin (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hofteekstensjon med maskin (V2) egnet for nybegynnere?
Hofteekstensjon med maskin (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
