Liggende Froskecrunch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte bena og hoftene av bakken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med hendene bak hodet, knærne bøyd og fotsålene sammen (knærne ut til sidene).
- Aktiver kjernen og setemusklene for å løfte føttene av bakken, og bring knærne mot albuene.
- Pause på toppen av bevegelsen, og senk deretter sakte føttene tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Froskecrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Froskecrunch retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Froskecrunch?
Liggende Froskecrunch retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Froskecrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Froskecrunch egnet for nybegynnere?
Liggende Froskecrunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
