Ballerinafottapp adduksjon
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er sakte og kontrollerte for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover.
- Flytt vekten til det ene benet mens du løfter det andre benet, og berører foten foran og deretter bak.
- Hold magemusklene stramme og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta på den ene siden for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Ballerinafottapp adduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ballerinafottapp adduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ballerinafottapp adduksjon?
Ballerinafottapp adduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ballerinafottapp adduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ballerinafottapp adduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Ballerinafottapp adduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
