Supermann W
Ekspertråd
Hold nakken nøytral ved å se ned på gulvet og unngå rykkende bevegelser for å beskytte ryggraden din.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene bøyd i albuene i en 'W'-form.
- Aktiver rygg- og setemusklene for å løfte brystet og bena av bakken.
- Hold den løftede posisjonen i noen sekunder, fokusere på sammentrekningen i øvre rygg og skuldre.
- Senk tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Supermann W i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Supermann W retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Sekundær
Bakside lår15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann W?
Supermann W retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Supermann W?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Supermann W egnet for nybegynnere?
Supermann W er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
