Benløft foran med jack
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum for å løfte bena. Hold kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele øvelsen for å hjelpe med balanse og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Start stående med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, samtidig som du løfter det ene benet rett fremfor deg og løfter armene over hodet.
- Land mykt med det løftede benet tilbake på bakken og armene tilbake langs sidene.
- Bytt ben med hver repetisjon og fortsett i en jevn og rytmisk bevegelse.
Spor Benløft foran med jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benløft foran med jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Latissimus14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benløft foran med jack?
Benløft foran med jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benløft foran med jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benløft foran med jack egnet for nybegynnere?
Benløft foran med jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
