Løft og bær
Ekspertråd
Hold ryggen rett og løft med bena, ikke med ryggen. Aktiver kjernen for stabilitet mens du går.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran objektet du skal bære.
- Knebøy, hold ryggen rett og hodet opp.
- Grip objektet fast og løft ved å strekke ut bena.
- Gå jevnt til angitt sted, hold objektet tett inntil kroppen.
- Knebøy for å senke objektet trygt ned.
- Gjenta ønsket antall sett eller avstand.
Spor Løft og bær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Løft og bær retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Løft og bær?
Løft og bær retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Løft og bær?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Løft og bær egnet for nybegynnere?
Løft og bær er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
