Krysshopp jack
Ekspertråd
Fokuser på å lande mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn pustemønster.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp og kryss høyre arm over venstre og høyre fot over venstre i luften.
- Land forsiktig i krysset stilling før du hopper tilbake til startposisjonen.
- På neste hopp, kryss venstre arm over høyre og venstre fot over høyre.
- Fortsett å veksle krysset med hvert hopp, opprettholde et energisk tempo.
Spor Krysshopp jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Krysshopp jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår18 %
Bakside lår18 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Biceps16 %
Triceps16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Krysshopp jack?
Krysshopp jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Biceps, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Krysshopp jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Krysshopp jack egnet for nybegynnere?
Krysshopp jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
