Stang hengrykk
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på en jevn, kontinuerlig bevegelse fra hengende posisjon til full forlengelse over hodet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, stang holdt foran lårene.
- Bøy deg litt i hoftene og bøy knærne for å senke stangen rett over knehøyde.
- Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler, samtidig som du drar stangen over hodet med et bredt grep.
- Fall ned i en knebøysposisjon mens du fanger stangen over hodet med armene fullt utstrakt.
- Reis deg opp fra knebøyen for å fullføre bevegelsen.
- Senk stangen tilbake til hengende posisjon og gjør deg klar for neste repetisjon.
Spor Stang hengrykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang hengrykk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang hengrykk?
Stang hengrykk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang hengrykk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang hengrykk egnet for nybegynnere?
Stang hengrykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
