Stille Burpee
Ekspertråd
Land mykt for å minimere støy og påvirkning på leddene, fokusere på en jevn overgang mellom bevegelser.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en stående stilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en knebøy og plasser hendene på bakken.
- Trinn eller hopp med føttene tilbake til en plankeposisjon, hold kroppen rett.
- Trinn eller hopp med føttene tilbake til knebøyposisjonen.
- Reis deg stille opp uten å hoppe, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stille Burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stille Burpee retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Bakside lår17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Mage17 %
Bryst17 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stille Burpee?
Stille Burpee retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stille Burpee?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stille Burpee egnet for nybegynnere?
Stille Burpee er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
