Kettlebell ett bein markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og beskytte ryggraden din.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med det andre benet lett bøyd bak deg, hold en kettlebell i den motsatte hånden av støttebenet ditt.
- Bøy i hoftene og senk kettlebellen mot bakken mens du strekker det frie benet bak deg for balanse.
- Hold ryggen rett og se fremover mens du senker vekten.
- Returner sakte til startposisjonen, stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kettlebell ett bein markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell ett bein markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell ett bein markløft?
Kettlebell ett bein markløft retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell ett bein markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell ett bein markløft egnet for nybegynnere?
Kettlebell ett bein markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
