Hantel splittbøy
Ekspertråd
Fokuser på å skyve opp gjennom hælen på fremre fot for å maksimere aktivering av setemuskler og lår.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene forskjøvet, den ene foran den andre, og hold en vektskive i hver hånd ved siden av kroppen.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne, hold det fremre kneet i linje med foten.
- Senk deg ned til det bakre kneet nesten berører bakken.
- Skyv gjennom den fremre hælen for å reise deg tilbake til startposisjonen.
- Gjennomfør alle repetisjonene på det ene benet før du bytter til det andre.
Spor Hantel splittbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel splittbøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel splittbøy?
Hantel splittbøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel splittbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel splittbøy egnet for nybegynnere?
Hantel splittbøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
