Hantel goblet hoffbøyning
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen stram for å opprettholde balansen. Sørg for at kneet på benet du går ned med, ikke strekker seg forbi tærne.
Slik gjør du det – trinn
- Stå og hold en vekthantel i brysthøyde med begge hender.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet, kryss det bak det andre benet mens du går ned i en utfall.
- Senk kroppen til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel goblet hoffbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel goblet hoffbøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler34 %
Framside lår33 %
Bakside lår33 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel goblet hoffbøyning?
Hantel goblet hoffbøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel goblet hoffbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel goblet hoffbøyning egnet for nybegynnere?
Hantel goblet hoffbøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
