Sideutfall
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene bakover for å effektivt trene setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hendene på hoftene eller foran deg krysset.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det ledende benet samtidig som du holder det andre benet rett.
- Skyv hoftene bakover mens du utfører utfall, og hold brystet oppe.
- Skyv fra det ledende benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle mellom sidene det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sideutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideutfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideutfall?
Sideutfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideutfall egnet for nybegynnere?
Ja, Sideutfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
