Benk Hofteforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å engasjere målrettede muskler fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene på kanten av benken.
- Fest bena under en pute eller benkestøtte hvis tilgjengelig.
- Hold overkroppen flat på benken og hendene som holder sidene for stabilitet.
- Løft sakte bena opp til de er i linje med kroppen din, stram setemusklene.
- Senk bena tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Benk Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benk Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benk Hofteforlengelse?
Benk Hofteforlengelse retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benk Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benk Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Benk Hofteforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
