Benk Hofteforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å engasjere målrettede muskler fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene på kanten av benken.
- Fest bena under en pute eller benkestøtte hvis tilgjengelig.
- Hold overkroppen flat på benken og hendene som holder sidene for stabilitet.
- Løft sakte bena opp til de er i linje med kroppen din, stram setemusklene.
- Senk bena tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
