Splitt hopp til kasse
Ekspertråd
Sørg for riktig landingsteknikk ved å mykt absorbere støtet med knærne for å forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran en solid boks eller plattform med en fot på boksen og den andre på bakken.
- Skyv av med begge føtter, hopp og bytt beinposisjoner i luften.
- Land med motsatt fot på boksen og den andre på bakken, og oppretthold balansen.
- Hopp umiddelbart igjen, bytt beina tilbake til startposisjonen.
- Fortsett dette vekselspillet for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Splitt hopp til kasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Splitt hopp til kasse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splitt hopp til kasse?
Splitt hopp til kasse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Splitt hopp til kasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Splitt hopp til kasse egnet for nybegynnere?
Splitt hopp til kasse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
