Sumo knebøy med gulvberøring
Ekspertråd
Hold brystet hevet og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å unngå unødvendig stress på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
- Senk kroppen ned i en dyp knebøy, skyv hoftene bakover og ned mens du holder vekten på hælene.
- Når du bøyer deg ned, strekk hendene mot gulvet mellom bena.
- Berør lett gulvet med fingertuppene, og skyv deretter gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sumo knebøy med gulvberøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sumo knebøy med gulvberøring retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sumo knebøy med gulvberøring?
Sumo knebøy med gulvberøring retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sumo knebøy med gulvberøring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sumo knebøy med gulvberøring egnet for nybegynnere?
Sumo knebøy med gulvberøring er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
