EZ-stang markløft med biceps curl

Ekspertråd

Hold ryggen rett og kjerne engasjert gjennom løftet for å beskytte ryggraden.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde, og hold en EZ-stang med et underhåndsgrep.
Bøy i hofter og knær for å senke stangen mot gulvet.
Stå opp rett ved å skyve gjennom hælene, strekke hofter og knær.
Når du står oppreist, utfør en bicepskrøll ved å bøye albuene og løfte stangen mot brystet.
Senk stangen ned igjen og gjenta sekvensen for det ønskede antallet repetisjoner.

Spor EZ-stang markløft med biceps curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

EZ-stang markløft med biceps curl retter seg primært mot Biceps, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Biceps20 %

Setemuskler20 %

Framside lår20 %

Sekundær

Underarmer13 %

Legger13 %

Bakside lår14 %

Utstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener EZ-stang markløft med biceps curl?

EZ-stang markløft med biceps curl retter seg primært mot Biceps, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang markløft med biceps curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er EZ-stang markløft med biceps curl egnet for nybegynnere?

EZ-stang markløft med biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.