Lever Sittende Hofteabduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å bruke setemusklene for å starte bevegelsen og unngå å bruke momentum for å flytte putene fra hverandre.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i maskinen med bena sammen og putene mot de ytre lårene.
- Press bena fra hverandre mot motstanden, ved å bruke setemusklene og de ytre lårmusklene.
- Paus kort på det maksimale punktet av bevegelsen.
- Bring sakte bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Hofteabduksjon?
Lever Sittende Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Sittende Hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
