Side til side ben sving
Ekspertråd
Hold overkroppen stabil og unngå å lene deg for langt til siden når du svinger benet for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vinkelrett på en vegg eller støtte, hold den med en hånd for balanse.
- Sving det nærmeste benet til støtten over kroppen og deretter ut til siden.
- Hold bevegelsene kontrollert og overkroppen så stille som mulig.
- Utfør ønsket antall svinger før du bytter til det andre benet.
Spor Side til side ben sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side til side ben sving retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side til side ben sving?
Side til side ben sving retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side til side ben sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side til side ben sving egnet for nybegynnere?
Ja, Side til side ben sving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
