Statisk utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele bevegelsen. Sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å unngå unødvendig belastning på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene til begge knær er bøyd i en 90-graders vinkel.
- Det bakre kneet skal sveve rett over bakken.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Statisk utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Statisk utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Statisk utfall?
Statisk utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Statisk utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Statisk utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Statisk utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
