Knebøy med stang til en fjerdedel
Ekspertråd
Hold brystet oppe og knærne i riktig spor over tærne for å opprettholde riktig form og unngå unødvendig stress på knærne.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, stang hvilende på øvre rygg.
- Stram kjernen og gå ned i en knebøy, gå ned bare en fjerdedel av full knebøydypde.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Knebøy med stang til en fjerdedel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knebøy med stang til en fjerdedel retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy med stang til en fjerdedel?
Knebøy med stang til en fjerdedel retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knebøy med stang til en fjerdedel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knebøy med stang til en fjerdedel egnet for nybegynnere?
Knebøy med stang til en fjerdedel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
