Albue til kne sideplank crunch
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og unngå hoftefall for å opprettholde riktig justering og effektivt treffe skråbuksmuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Kom i en sideplankeposisjon, støtt kroppen på en underarm med føttene stablet.
- Plasser den øverste hånden bak hodet, med albuen pekende oppover.
- Før den øverste albuen og kneet mot hverandre, utfør en sidecrunch.
- Strekk dem tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Albue til kne sideplank crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albue til kne sideplank crunch retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Mage40 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue til kne sideplank crunch?
Albue til kne sideplank crunch retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albue til kne sideplank crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albue til kne sideplank crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Albue til kne sideplank crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
