Glute bridge med to ben på benk
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal engasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med øvre rygg mot en benk og føttene flate på bakken.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp, og dann en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Glute bridge med to ben på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute bridge med to ben på benk retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge med to ben på benk?
Glute bridge med to ben på benk retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute bridge med to ben på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute bridge med to ben på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Glute bridge med to ben på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
