Step jack
Ekspertråd
Oppretthold et raskt og rytmisk tempo for å holde hjertefrekvensen oppe, og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden med en fot mens du løfter armene lateralt til skulderhøyde.
- Før raskt foten tilbake til startposisjonen mens du senker armene.
- Gjenta bevegelsen med den motsatte foten, og skift side for hver repetisjon.
- Fortsett øvelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Step jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Step jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger15 %
Setemuskler15 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Latissimus20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Step jack?
Step jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Step jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Step jack egnet for nybegynnere?
Step jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
