Knebøy på Tåspissene
Ekspertråd
Oppretthold riktig knebøy-form ved å holde brystet oppe og ryggen rett. Når du stiger opp på tærne, aktiver leggene for maksimalt utbytte.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Senk deg ned i en knebøy-posisjon, hold lårene parallelle med gulvet.
- Når du reiser deg fra knebøyen, løft hælene og balanser på tærne.
- Senk hælene når du går ned i neste knebøy.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Knebøy på Tåspissene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knebøy på Tåspissene retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger15 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy på Tåspissene?
Knebøy på Tåspissene retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knebøy på Tåspissene?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knebøy på Tåspissene egnet for nybegynnere?
Ja, Knebøy på Tåspissene er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
