Spinnende krokspark
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og god balanse gjennom sparket. Pivoter på støttefoten for å sikre full rotasjon og kraft.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en kampstilling med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Pivoter på ledende fot, snu kroppen 180 grader.
- Mens du snur, løft det bakre benet og utfør et høyt spark i en feiende bevegelse.
- Prøv å treffe med hælen på foten.
- Gå tilbake til kampstillingen og gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
- Øv på begge sider.
Spor Spinnende krokspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Spinnende krokspark retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Framside lår20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spinnende krokspark?
Spinnende krokspark retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Spinnende krokspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Spinnende krokspark egnet for nybegynnere?
Ja, Spinnende krokspark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
